A prática de atividade física não é só permitida, como muito recomendada durante a gestação! 🤰🏋️♀️
▫️ Ela auxilia na flexibilidade do corpo, no fortalecimento da musculatura e ajuda a manter boa disposição. 💪
▫️ Além disso, é uma forma de controlar o peso e prevenir algumas doenças. 🍉🍏🍓
O ideal seria a prática de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada/semana dividido em 3 vezes.
Confira alguns exercícios liberados na gestação:
🔸 Esportes aquáticos (natação ou hidroginástica) são ótimos para trabalhar a respiração e ajuda no inchaço típicos do final da gestação.
🔸 Caminhada e corrida: liberados desde que seja em lugares planos, sem muita irregularidade, devido ao maior risco de torção de articulações.
🔸 Pilates - Ótimo para treinar equilíbrio, fortalecimento e treinar a respiração.
🔸 Musculação - Se for a sua primeira vez, ideal é ter um profissional te auxiliando nos exercícios, sem exagerar nas cargas.
⚠️ O que evitar?
🚫 Esportes com contato físico ou risco de queda.
🚫 Praticar atividade física em locais muito quentes.
🚫Mergulhos no fundo do mar.
Lembrando que você deve sempre conversar com seu médico para avaliar seu caso! 👩⚕️🩺
Ref.: LINDBERG, Sara. The Best Pregnancy-Safe Exercises at Home and the Gym. Disponível em: <https://bit.ly/3jFZfuY>
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