A refeição pré-treino é indicada para evitar um quadro de hipoglicemia durante a atividade física, restabelecer continuamente o glicogênio muscular e evitar a fome.
Não comer (ou comer demais) antes da prática de atividade física pode ocasionar sintomas indesejáveis como: vertigens, tontura, sono, desconforto gástrico, náuseas e até mesmo desmaio.
🤔 Mas quanto tempo antes do treino eu devo me alimentar?
Isso vai depender da sua refeição. O objetivo é fornecer energia para ser usada pelo seu corpo, com a digestão completa, para que não tenha comida no seu estômago durante o treino. Esse tempo de digestão vai depender do tipo de alimento.
Uma refeição moderada que contenha proteínas e fibras pode exigir mais de três horas para o esvaziamento gástrico! Se você só puder comer 30 minutos antes do treino, aposte nos carboidratos, pois são a principal fonte de energia para nosso corpo.
A sugestão é dar preferência a alimentos de baixo índice glicêmico, pois provêm menos açúcar circulando no sangue e mais energia durante o exercício.
Ex: leite, iogurte, batata doce, cereais integrais como farinha de trigo integral, aveia, frutas e verduras em geral.
👉 Você quer que o alimento seja digerido, forneça energia e que o seu estômago não esteja cheio durante o exercício.
Uma refeição que antecede os treinos deve ser pobre em gorduras e fibras para facilitar o esvaziamento gástrico, rica em carboidratos para manter a glicemia e maximizar os estoques de glicogênio e moderada na quantidade de proteína.
Ref.: GUNNARS, Krys. 10 Science-Backed Reasons to Eat More Protein.
Comments